培养孩子良好饮食习惯营养丰富避免单一养成哪些吃饭习惯

su79007657 发表于 2020-9-3 10:36:03 | 显示全部楼层
孩子正处于长身体的阶段,要培养孩子良好的饮食习惯,营养要丰富多样,避免单一。我们家长首先要学习、掌握营养知识,以身作则,改变自身不健康饮食行为。鼓励并培养学龄儿童参与食物准备和烹调,学会选择与合理搭配食物,做到食物多样化。

1、我们要营造轻松快乐的就餐环境,在进餐过程中,保持心情愉快,家长不要在进餐时批评孩子,否则会影响食物的消化吸收,阻碍孩子享受食物的味道和营养。

2、规律进餐,一日三餐时间应相对固定,做到定时定量,细嚼慢咽。

3、保证吃好早餐。
一顿营养充足的营养早餐应包括三类及以上的食物:一是谷类的馒头、包子、面条、饺子、粥及薯类的红薯、淮山、土豆等。二是肉蛋类,如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼虾等。三是奶豆类,如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐花等。四是果蔬类,如番茄、青瓜、西兰花、菠菜、菜心、苹果、香蕉、草莓、雪梨等。

4、天天喝奶。
奶含有丰富的钙质和优质蛋白,可以促进骨骼的生长。学龄儿童保证每天300ml 或相当量的奶制品,如鲜奶、酸奶300ml,或奶粉35-40克,或奶酪30克。注意经常进行户外活动以促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收。疫情期间宅家里的孩子,建议每天额外补充维生素D 400IU。

5、经常吃含铁丰富的食物,如畜肉、动物肝脏和血液,同时搭配可促进铁在体内吸收的富含维生素C的食物,如甜椒、西兰花、油菜、芥兰、韭菜等新鲜蔬菜和鲜枣、猕猴桃、草莓、柑橘、橙等新鲜水果。

儿童饮食多样化

儿童饮食多样化

6、少量多次,足量饮水 ,不要等到口渴再饮水。首选白开水。6~10岁儿童每天饮水800~1000ml,11~17岁儿童每天饮水1100~1400ml 。如果天气炎热或出汗较多,应适量增加饮水量。
52美食祝所有宝宝健康快乐成长!

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