多吃4种蔬菜帮你快速减肥,营养又健康的减肥蔬菜

su79007657 发表于 2020-8-22 10:38:02 | 显示全部楼层
下面给大家介绍4种可以快速减肥的蔬菜,营养丰富,健康美味,又可帮助我们快速减肥。
一、绿豆芽
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,每100克绿豆芽仅含8卡路热量,而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动,具有通便的作用,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。
推荐做法:绿豆芽拌笋丝
材料:
绿豆芽150g、莴笋80g、盐1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml。

做法:
1、豆芽去须根,用水洗净。

2、将莴笋的皮剥掉,然后用水洗干净并切成丝状。

3、用沸水把豆芽烫一遍,捞出,并控干水分。

4、将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起,最后把各种调味料加进去,用筷子或勺子均匀搅拌,完成。

二、芹菜
芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用。芹菜是一种理想的绿色减肥食品,因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量,而且芹菜的热量很低,每100克中热量约为12大卡。芹菜还可帮助人们润肠通便,改善你的皮肤,是美容美体的超级食品。
推荐做法:芹菜粥
材料:
芹菜40克,粳米50克,葱白5克。

做法:
1、将芹菜放进水里洗干净,然后倒油进锅烧开。

2、放进葱,小炒一会儿,再加粳米和水,等到煮成粥状,就把芹菜放进去,最后调味,完成。

三、胡萝卜
胡萝卜水分很充足,并且含较多的钙、磷、铁等矿物质,营养很丰富。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。
推荐:橙子胡萝卜汁
材料:
2个橙子,3个胡萝卜。

做法:
1、把橙子剥皮,用水洗干净胡萝卜。

2、将橙子和胡萝卜放到榨汁机榨成汁,完成。
如果觉得榨出来的橙子胡萝卜汁味道太甜的话,可以适当地加进薄荷叶,进行调味。

吃菠菜减肥

吃菠菜减肥

四、菠菜
菠菜富含植物粗纤维,能促进肠道蠕动。另外,菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢,对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用,而且菠菜的热量很低,每100克中含24大卡热量。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想摄入过多油脂的话,就要选择比较低脂的烹调方式咯。
推荐做法:上汤菠菜
材料:
菠菜1把、皮蛋1粒、咸蛋1粒、生姜3片、鸡汤100毫升、白胡椒粉少许、盐少许。

做法:
1、首先取皮蛋和咸蛋,放进锅中蒸,大概15分钟后拿出来并放置到冷却,再把蛋壳剥掉,成成小粒备用。

2、将生姜切片,洗净菠菜。

3、倒油进锅烧开,然后把姜片放进去小炒一会儿,再将蛋粒加进去炒。

4、最后加入菠菜一起炒,放调味料,倒鸡汤,一起煮一分半时间,完成。
52美食祝你生活愉快!

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