燕麦片怎样吃减肥 六种吃法帮助你不用挨饿快速减肥瘦身

su79007657 发表于 2020-6-15 10:27:47 | 显示全部楼层
燕麦片作为公认的健康食品,几乎所有人都认可它有助于控制体重、降低血脂的功效。因为其营养高、膳食纤维丰富、饱腹感强,可以说是深受健身、减肥人士的追捧。
面对市面上琳琅满目的“燕麦”,到底该怎么选择呢?
1、看燕麦含量
首先我们要知道燕麦片不等于麦片,燕麦的含量直接决定这款产品的质量。毋庸置疑,燕麦含量越高越好,所以说可以接受的话纯燕麦片是很好的选择。加工程度越低,越适合减肥期间食用,比如生燕麦、快熟燕麦。

2、看膳食纤维含量
不同品种的燕麦中膳食纤维的含量也不一样,一般国产燕麦中的膳食纤维不会超过8%,进口燕麦不超过10%。挑选膳食纤维含量相对高的产品。

3、看糖和淀粉的含量
有些燕麦片产品的含糖量虽然不高,但是淀粉含量很高,因此要减重的小伙伴就要看清楚啦。

4、添加剂含量
购买时尽量不要选择添加奶精、香精、植脂末的产品。它们能使燕麦口感更佳、香味浓郁,但是这些成分对健康不利。

吃燕麦片减肥

吃燕麦片减肥

燕麦片怎么吃减肥,教你六个吃燕麦的做法,让你不用挨饿就能够瘦下来。
1、草莓牛奶燕麦粥
燕麦片怎么煮,可以把燕麦与草莓和牛奶一起煮,那么你煮的时候记得要把它倒入到小锅中,接下来说要准备好草莓洗净切成小丁放在锅中,记住不要把它煮开,把牛奶加入进行,对它进行煮制就可以了,等燕麦片全部软化以后就可以把火关了,取出就可以了。

2、酸奶燕麦杯
将燕麦煮熟沥干水分,倒上一杯脱脂酸奶,放入水果块,一杯美味的酸奶杯就完成了,营养均衡酸甜可口,让你的减肥餐不再难吃。

3、燕麦饭
将燕麦直接煮到米饭里,精粮和粗粮一起煮营养丰富,在肠道中的饱腹感也会更久,还能够降低热量。

4、燕麦饼干
用燕麦做成饼干可以当做下午茶小点心,将燕麦和面粉、胡萝卜、海苔、牛奶混合在一起搅拌成面糊。在烤盘上刷油,面糊倒入摊平,在烤箱中加热十分钟成型,切成小块密闭保存,饿了的时候来上一块补充体力又不会发胖。

5、燕麦玉米粥
磨碎的玉米粒用冷水调匀,燕麦片煮熟后倒入玉米面搅拌再次加热。燕麦和玉米面都是粗粮,做成甜口或者咸口都很好吃。玉米面也可以换成绿豆粉等其他粗粮。

6、绿豆薏米燕麦粥
燕麦片它可以跟多种食材搭配煮制出一些味道不同的养生粥,绿豆和薏米这种就是最理想的搭配,但是在煮制前提前把绿豆和薏米用清水浸泡3到5个小时,煮的时候只要煮到绿豆破花以后,再把准备好的燕麦片放在锅中,差不多一分钟以后关火取出就可以了。
燕麦的做法很多,它可以促进肠胃蠕动促进排泄。减肥燕麦不要选择麦片,这和即食麦片是有差别的,麦片经过精加工,损失了大量营养,而且加入的糖分高,反而会导致长胖。52美食祝你生活愉快!

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