低卡食物帮助你快速减肥瘦身 介绍5种低卡美食做法

su79007657 发表于 2020-5-19 20:33:16 | 显示全部楼层
人的日常活动需要消耗热能,而这些热能主要通过饮食摄取。人体摄入热量后,部分热量消耗支持日常活动,而多余热量则囤积在体内,转化为脂肪以备不时之需。当人体摄入热量满足身体活动需求之外所剩无多时,体内的脂肪就不会增多,人自然不会变胖。因此,控制摄入热量是减肥的有效方法。
卡路里是食物热量的重要参考,卡路里低的食物的潜在热量少,不容易令人发胖。这也就是人们往往将卡路里与减肥联系在一起的原因。因此,要控制热量摄入,首先当然要从热量来源——饮食方面入手,多吃低卡食物。

下面给大家介绍5种低卡美食做法。
一、黄瓜酸奶沙拉
材料:
黄瓜、3个、蒜头2个、盐少量、干薄荷2汤匙、原味酸奶1杯、橄榄油1汤匙
做法:
黄瓜去皮切薄片,蒜头切碎和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里,撒上盐。放置25分钟左右.把从黄瓜里流出来的水倒掉,撒上干薄荷,倒入酸奶搅拌均匀,放进冰箱冷冻一会就可以进食。

二、海带豆腐汤
材料:
豆腐3块、水发海带100克、酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量
做法:
将豆腐切成小方丁,海带切丝待用;将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、海带丝;汤汁烧开后,分别加入味精等调料,用淀粉勾芡一下,滴几滴香油,就可以盛入汤碗了。

三、豆腐皮烤菜卷
食材:
豆腐皮3张、金针菇100克、芹菜150克、色拉油3汤匙、香辣酱2汤匙。
做法:
1、将豆腐皮洗净,切成10厘米见方的正方形。将芹菜、香菜洗净,分别切成10厘米的段,金针菇洗净后切去根部。
2、将芹菜、金针菇平均分成18份。豆腐皮铺平,每片放入一份芹菜、金针菇,将豆腐皮卷紧。用两根牙签分别固定住上面和下面;将豆腐卷用刀从中间一切为二备用。
3、在烤盘上铺一层锡纸,再用刷子依次将豆腐卷两面均匀刷上色拉油和辣酱。
4、将食材放入烤箱,调好时间,待工作结束取出即可。

低卡食物美食

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四、蔬菜丸子
食材:
青萝卜1个、胡萝卜1个、木耳10朵、玉米面60克、全麦粉60克、胡椒粉2克、玉米叶子4片、五香粉、盐适量。
做法:
1、木耳泡发焯水,玉米叶子开水烫一下。
2、萝卜擦丝,木耳切碎放入盐和粉类调料。
3、加入玉米面和全麦粉拌匀,团成球状。
4、蒸锅烧开后蒸屉铺好玉米叶子,将丸子码放整齐蒸12分钟。
5、蒸制时调一小碗蘸料,按自己口味即可。

五、白菜魔芋炖冻豆腐
白菜炖豆腐自带温暖加成,白菜清甜润泽,带着整个菜汤都是甜丝丝的,豆腐咕嘟咕嘟煮出蜂窝,每一个洞洞里都藏着热气和温暖,加一把魔芋丝进去,管饱还不长胖。
食材:
魔芋丝、冻豆腐、小白菜、葱花、蒜沫、盐适量。
做法:
1、热锅下油煸香蒜沫,放入小白菜炒软。
2、锅内倒入冻豆腐和魔芋丝,倒入热水,水没过食材即可。
3、锅内加入一勺生抽一勺老抽,大火烧开后转中小火咕嘟咕嘟5分钟。
4、出锅前根据个人口味加入适量盐调味。
52美食祝你生活愉快!


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