经常吃6种水果帮你快速减肥瘦身

su79007657 发表于 2020-5-17 18:18:53 | 显示全部楼层
眼看着夏天马上就要到来了,很多女生都开始塑形瘦身,才能穿漂亮的小裙子。提到减肥,水果是很好的选择,不仅美味瘦身而且还能同时帮助大家排毒养颜。有些水果饱腹感十足又充满营养,可以刮油清肠,
不过,水果的种类繁多,减肥水果只是其中的一小部分。因此,必须仔挑选才行。下面给大家介绍6种减肥最快的水果。
1、石榴
石榴虽然吃起来麻烦,却很适合当作减肥零食。石榴汁水多热量低,含有大量的抗氧成分,除了能够减肥还会抗老,让女性更加美丽。

2、牛油果
牛油果中含有大量的不饱和脂肪酸,容易产生饱腹感,能在短期内减肥,达到瘦身的效果。恢复正常饮食后也不会马上反弹,这时,胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。不过,虽然牛油果含有的是一种植物性脂肪,但如果你吃得太多,累积的热量也是非常可观的,所以吃牛油果也需适量。

3、葡萄柚
葡萄柚的热量低,饱腹感强烈。它的口感酸甜,用来做水果沙拉提高食欲。不过胃虚的人不能多吃,胃酸过多可能会是导致胃痛。

4、香蕉
香蕉帮助肠胃消化,泡醋后的效果更好。它的纤维丰富,经常被当做减肥餐食用,促进排泄还能减脂。但是一定要选择成熟的香蕉,否则会引起便秘。

5、青苹果
绿色的食物一般都含有众多的维生素,具有强效的抗氧化效果。比如青苹果酸甜可口,能够消脂促排。苹果的饱腹感高,作为餐后水果帮助消化,不适合饥饿的时候吃。

6、猕猴桃
被美国《时代杂志》列为十大抗氧化食物之一的猕猴桃,不仅含有丰富的维生素E,能帮助延缓衰老、减少皱纹,其果胶成分还能润滑肠道、抑制身体对脂肪的吸收。另外,它含有赖氨酸和维生素C,能促进肉碱的合成,帮助体内多余脂肪转为热量,更利于脂肪燃烧,有助于减肥。

吃水果减肥

吃水果减肥

吃水果减肥需要注意以下3点
1、吃水果也有最佳时间
每日三餐前:
通常在正餐前,身体会处于饥饿状态,为避免进食过多、过快,建议选择一些低热量、饱腹感强的水果,以达到控制正餐摄入量的作用。但注意别选择酸味较重的水果,否则反而会让你开胃,以至于进餐时吃得更多。

下午3-4点:
此时午餐吃的食物已经消化,容易感到饥饿。而减肥期间应尽量避免高热量的下午茶,选择一些既能缓解疲劳又有一定饱腹感的水果就不错哦,它们不仅能降低热量摄入,还能帮你拥有饱腹感。

2、水果还需适量吃
新鲜水果都含有一定的糖分,虽然热量相对较低,但若因此不注意摄入量,吃得太多,还是会导致肥胖。所以,吃水果也要适可而止,根据《中国居民膳食指南》建议,成人每天摄入300-350克的新鲜水果为佳。

3、别用果汁代替水果
很多人都觉得果汁好喝又方便,却不知道水果在制成果汁的过程中,不但会流失一部分膳食纤维和营养,还会充分保留下其中的糖分。而一杯果汁往往由数个水果榨成,喝一杯相当于摄入了2-3个水果的热量,很容易摄入过多热量,导致肥胖。
52美食祝你生活愉快!

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