吃藜麦减肥需要正确的方法 藜麦怎样做减肥效果更好

su79007657 发表于 2020-5-15 19:19:54 | 显示全部楼层
藜麦本质上是一种粮食作物,但实际上藜麦更像是一种蔬菜。藜麦原产于南美洲,并且已经作为一种粮食作物被种植了几个世纪之久。它是菠菜,羽衣甘蓝和甜菜的近亲植物。藜麦能以多种方式来帮助减肥。藜麦富含丰富的蛋白质,维生素和矿物质,因此,藜麦既能让你保持完美身材,又不至让你放弃美食。

藜麦富含膳食纤维和蛋白质,而这些蛋白质和纤维可以让你有饱腹感,因此你不太可能暴饮暴食一些不健康的食物。基本上每食用一次藜麦大约包含7克蛋白质、6克膳食纤维。藜麦可以防止脂肪的堆积,从而达到减肥的目的。
同时,藜麦对那些想要减肥的素食主义者也是特别有帮助的,因为他们很难找到既能满足他们的食欲但同时又能帮助他们减肥的食物。膳食纤维与脂肪和胆固醇结合食用,会使你的身体吸收较低的脂肪和胆固醇,这是藜麦帮助减肥一种方式。藜麦中的膳食纤维可以减少脂肪以及胆固醇斑块在动脉血管壁的积聚,从而降低患心脏病和中风的风险。

藜麦减肥

藜麦减肥

很多人并不知道要怎么吃,六种藜麦减肥餐的做法,教你做出简单又好吃的藜麦美食。
1、藜麦粥
藜麦加热的时间不能太久,会丧失它的营养。放在水里煮二十分钟就可以捞出,拌入牛奶、酸奶食用。也可以和其他稻米杂粮熬煮成粥,那就要在粥煮熟最后十五分钟放藜麦,才不会破坏口感和营养。

2、藜麦洋葱炒饭
藜麦本身还有多种营养,搭配配菜做成炒饭简单方便。在锅中放入洋葱先超软,加入焯过的玉米和藜麦,加入鸡蛋翻炒,最后调味放葱就完成了这一道美味的炒饭。

3、藜麦面包
将藜麦磨成粉和两倍的面粉混合做成面食,将面团发酵成两倍大,分成小块塑形,在表面划上刀痕,放入烤箱加热,做起来的面包不仅营养更高,而且味道有坚果香味,更容易有饱腹感。

4、藜麦沙拉
藜麦最常见的方法是做成沙拉,在水中焯熟沥掉水分,吃起来会有Q弹的口感。将牛油果、生菜、三文鱼切块搅拌在一起,倒入两勺酸奶调味就是一道美味的沙拉杯了。

5、藜麦豆浆
在磨豆浆的时候加入藜麦,煮出来的豆浆不仅香甜,还有带有麦子的香味。藜麦做成的豆浆口感浓郁,而且营养更高。

6、藜麦茶
藜麦茶的味道清香甘甜,一点都不逊色于茶叶。将藜麦和红枣都在碗里炒出香味,用热水焖煮十分钟就做好了,清肠补血功效特别高。

藜麦减肥饮食

藜麦减肥饮食

我们要想减肥控制食量的同时还要控制食物的种类。52美食祝你生活愉快!

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