睡眠不足通过饮食来调理 这些食物让你拥有良好睡眠

su79007657 发表于 2020-5-10 20:48:09 | 显示全部楼层
睡眠对于一个人来讲是非常重要的,在生活中有一些人经常有睡眠不好的现象,甚至有些会整夜失眠,严重影响我们白天的生活和工作,其实要改善我们的睡眠可以通过我们日常的饮食来进行调理。
下面和大家分享睡眠不好怎么通过饮食来调理。
1、含镁丰富的食物
若白天做了重体力或脑力劳动、大量吸烟会让血管收缩和血小板凝聚,到了晚上睡觉前身体仍然不能得到放松,从而影响睡眠质量。不妨多吃含镁的食物,能抑制血管收缩以及血小板凝聚,改善睡眠质量,可以在菠菜坚果和柿子中获取镁元素。

2、含铁的食物
当铁摄入不足时,会让血液中血红蛋白和红血球数目减少,导致大脑供氧不足。当睡眠时得不到充分休息时,就会引起睡眠障碍,可以在动物肝脏、瘦肉类、大枣中来获取丰富的铁。

3、含果松体的食物
睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有关。晚上待在黑暗环境中,能刺激身体合成和分泌大量的松果体素,经过血液循环直接作用于睡眠中枢,从而让人们产生睡意,当睡眠不足时,可以适量的补充含松果体素的食物,比如燕麦、玉米等来促进睡眠。

4、含钙的食物
钙具有镇定精神效果,而且能让人们进入安稳睡眠状态。钙和镁以2:1比例设其吸收率和利用率,催眠的效果会更好,可以在腐竹、豆腐和豆干中来获取。

5、抑制5-羟色胺的食物
部分人群白天分泌的色氨酸多,色氨酸可转化成5-羟色胺,此类物质具有催眠功效,从而让人们白天犯困,到了晚上体内的色氨酸不足,却难以入睡。到了晚间,可以选择面包或者馒头等食物,来提高身体中色氨酸含量,让人们快速入睡。

睡眠食物调理

睡眠食物调理

若睡觉前非常饥饿的话,可以喝一杯热牛奶,含有一种能让人们产生睡意的生化物质,促进睡眠,增强催眠效果。也可以喝一碗小米粥,具有健胃安眠功效,含有大量的淀粉和生氨酸,能抑制大脑,促进睡眠。除此之外,也可以多吃鱼肉,鱼肉中含有丰富维生素B6和色氨酸,色氨酸在身体中能转化成褪黑素和血清素,达到凝神助眠功效。维生素B6和抑制脑细胞兴奋的神经递质生成有关能提高睡眠质量。
我们的晚餐要以清淡的食物为主,晚上切记不要吃的太多,以免给消化系统带来较大的负担。52美食祝你生活愉快!

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