一日三餐减肥食谱 饮食得当一月瘦10斤轻轻松松而且不反弹

su79007657 发表于 2020-4-25 18:51:40 | 显示全部楼层
女生瘦身减肥首先要知道怎么吃,如果饮食得当可以自然而然瘦下去,而且可以长久保持下去。
通过合理的饮食安排,将减肥饮食做的美味又低脂,减肥将不会是一件困难的事情。减肥食谱的一日三餐,这样吃一月瘦十斤不是梦想。
下面给大家看看我的一月瘦10斤减肥食谱。
一、早餐
一天的减肥从早餐开始,早餐为休息了一个晚上的身体补充能量,营养摄入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白质、健康脂肪、碳水、维生素等。早餐中一杯牛奶、豆浆能

二、中餐
中午需要饱腹感更强的食物来缓解饥肠辘辘的身体,红薯、紫薯、玉米、杂粮饭团,根据自己的体重基数每天选一种到两种。搭配的肉类可以选择三文鱼或者牛肉,口感紧致、脂肪含量底。

三、加餐
容易饿的人还可以有加餐,比如紫薯泥、全麦饼干,可以缓解下午的饥饿,而且也不会发胖。不过最好不要选择精加工的食物,小面包、肉脯果脯的热量都比较高。

减肥三餐食谱

减肥三餐食谱

四、晚餐
晚餐距离睡觉的时间短,所以要减少摄入碳水,以清淡蔬果和优质蛋白质为主。选择鱼肉、鸡胸肉,搭配水焯青菜,一个鸡蛋的饱腹感就足够了。
一日三餐是规律饮食的基础,按照这个定时定量的方案吃饭,让肠胃蜂分泌规律的胃酸,增加身体代谢。通过适当的运动,可以让身体很快瘦下来。这种循序渐进的饮食方法可以长期坚持,让身体有轻盈的状态,也不会伤害正常身体,适合女性长期保持身材。52美食祝你生活愉快!

回复

使用道具 举报

 

关注我们:微信号

服务热线:

13831805797

公司地址:北京市西城区

运营中心:北京市西城区

Email:susu0159@aliyun.com

Copyright   ©2018-2030  52美食Powered by©Discuz!  本站用于学习,部分内容来源于网络,如有侵权请联系我们删除!