介绍7种燕麦粥做法,减肥的同时满足你的口福

su79007657 发表于 2020-3-2 18:52:23 | 显示全部楼层
燕麦含有丰富的膳食纤维,能够促进消化、清理肠道,从而达到一定的减肥功效,通过燕麦粥减肥需要长期坚持并且搭配合理的饮食习惯,做的好吃,并且能满足各种营养需求才能长期坚持。
下面介绍8中燕麦粥的吃法,减肥的同时满足你的口福,并且提供身体的多种营养需求。
一、简单的水煮燕麦粥
对于我们忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。

二、鸡蛋燕麦粥
1、在锅里倒入200毫升的开水,再放入燕麦片,加入虾皮和紫菜。
2、取鸡蛋一个,打散后倒入锅中、微波炉转中火约一分半钟。
3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即可。

三、水果燕麦粥
1、准备好燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根切成片、杏仁或核桃等果仁食品少许。
2、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。
3、热好后放入切好的香蕉片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

四、牛奶燕麦粥
1、在小锅中加入120毫升水和20克燕麦片,大火煮开。
2、鸡蛋搅碎倒入锅中,鸡蛋煮熟后关火。
3、冲入100毫升鲜牛奶即可饮用。

五、南瓜牛奶燕麦粥
1、准备好燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。
2、将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。
3、然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

六、草莓牛奶燕麦粥
1、准备好全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
2、将牛奶倒入小锅中,加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉。

七、苹果麦片粥
1、准备好燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个。
2、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
3、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
4、煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

燕麦粥

燕麦粥

在一个星期中可以每天早晨做一种燕麦粥。上班时间可以做简单一点的,星期六、星期天时间充裕,可以做复杂一点的。在减肥的同时享受美食带给你的美好。
最后52美食祝你生活愉快!

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