可快速有效减肥的5种蔬菜沙拉 简单好做有效减肥沙拉做法

su79007657 发表于 2019-12-20 16:49:30 | 显示全部楼层
蔬菜沙拉是一类可以有效减肥和有利于身体健康的低热量食物,如何自制减肥蔬菜沙拉,有哪些蔬菜沙拉特别容易做,又非常的好吃。下面慢慢给你介绍。

1、胡萝卜蔬菜沙拉
材料:芦笋3根,胡萝卜25克,玉米笋4根,菊苣叶20克,鸡蛋二分之一,蔓越莓果干1大匙、胡萝卜25克、原味低脂糖优酪乳100克,熟腰果仁2粒。
做法:将胡萝卜去皮切块,和鸡蛋一起放入电锅中,加一小杯清水蒸熟,取出放凉,鸡蛋去壳切片备用;取一半蒸熟的胡萝卜和优酪乳,腰果仁放入搅拌机内搅打40秒成沙拉酱,放入冰箱冷藏,芦笋、玉米笋洗净,芦笋切去根部2厘米,放入滚水用大火煮20秒取出,用冰水泡凉,取出沥干水分,菊苣叶洗净沥干水分,铺入盘中,加入芦笋、熟胡萝卜、玉米笋、白煮蛋,淋上沙拉酱,撒上蔓越莓干果即成。

蔬菜沙拉制作

蔬菜沙拉制作

2、黄瓜沙拉
材料:黄瓜1根,土豆一个,苹果一个,沙拉酱适量。
做法:黄瓜洗净,去皮,苹果洗净,去皮去籽,土豆洗净后煮熟,去皮,和黄瓜,苹果一起切成一厘米见方的小丁,放入果盘中淋上沙拉酱,搅拌均匀即可。

3、土豆沙拉
材料:土豆150克,黄瓜50克,熟鸡蛋一个,圣女果2个,无蛋黄沙拉酱3克,食盐,芝麻,海苔碎少许。
做法:土豆洗净,煮熟,捞出削皮,鸡蛋煮熟后去壳,切小块,黄瓜洗净切长片,圣女果洗净,对半切开。土豆放入盆中碾成泥状,先加适量水拌匀,再加精盐和沙拉酱拌匀,装盘,将鸡蛋、黄瓜、圣女果装入盛有土豆泥的盘子,再撒上芝麻和海苔碎即可。

4、木瓜枸杞沙拉
木瓜的减肥丰胸功效非常强大,所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单,我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

5、菠萝莴笋沙拉
材料:菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干、沙拉酱。
将菠萝、莴苣、苹果切成块,与小西红柿一同放入盆中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。
菠萝几乎含有人体所需的所有维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。

蔬菜沙拉做法

蔬菜沙拉做法

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