不用挨饿也能减肥的食物有哪些

su79007657 发表于 2019-6-6 09:12:32 | 显示全部楼层
减肥一个是运动,一个使控制饮食。有些人却不爱运动又想减肥。想通过不吃饭来减肥。这样往往事与愿违,不减反增。有时还会影响身体健康。合理的饮食搭配不减可以起到减肥的作用,也会有益于身体健康。下面给大家介绍减肥期间适合吃的食物有哪些。

1、鸡蛋。没错,鸡蛋是有减肥的效果的。鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和一些微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外,鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。蛋白质可以抑制形成脂肪的荷尔蒙分泌,减少赘肉的堆积,而且蛋白质不会过多的在体内堆积,也不会形成大量的脂肪,是很容易被身体代谢出去的营养物质。一个鸡蛋只有80卡的热量,所以并不会超标。重要的是食用的方法,每天最多一个鸡蛋,不要与豆浆一起吃,也要和白糖一起煮。

2、菠菜及绿色蔬菜。大家都知道多吃蔬菜可以减肥,毕竟蔬菜都是热量极其低的食物,每天如果吃大量的蔬菜,身体摄入的热量低于消耗的热量,自然是可以减肥的。菠菜不仅热量低,每100克菠菜含有12克的蛋白质和多种维生素,同时,菠菜还含有一种植物褪皮激素,这种激素被研究发现可以提高肌肉的增长率,经常吃一些菠菜不仅利于减肥,还能提高肌肉的增长。

3、豆类。豆类含丰富膳食纤维,能够吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚,利于通便。而大便畅通了,食物在肠道停留时间就缩短了,也能减少吸收。而且,而豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体燃烧脂肪,塑造肌肉。此外,豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白,烹调时只要不加过多的糖,热量绝对不高。

4、坚果。正确食用坚果是能够帮助你减肥的。坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素,并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果,既能解决你的饥饿感,又能补充能量,最重要的是,还不会长胖。

减肥食物

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